Es el estilo más rápido y popular en la competición. Se caracteriza por un movimiento alternativo de brazos con una brazada larga y potente, mientras que las piernas realizan un batido continuo desde la cadera conocido como "patada de perro". Es ideal para nadar largas distancias y ofrece una excelente forma cardiovascular.

En este estilo, el nadador nada boca arriba, utilizando movimientos similares a los del crol pero con los brazos extendidos por encima de la cabeza en lugar de delante del cuerpo. La patada es similar al crol, aunque ligeramente diferente debido a la posición invertida del cuerpo. Es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos dorsales y mejorar la flexibilidad de la espalda.

Es probablemente el estilo más reconocible por su movimiento característico: una brazada circular con los brazos y una patada en forma de tijera que se realiza simultáneamente. Aunque es considerado uno de los estilos más lentos, requiere gran fuerza muscular y técnica para ejecutarlo correctamente. Es ideal para trabajar la parte inferior del cuerpo y mejorar el equilibrio acuático.

Considerado el estilo más difícil de dominar, la mariposa combina movimientos coordinados de brazos y piernas que recuerdan al vuelo de una mariposa. Las brazadas son simultáneas y los pies realizan un batido ondulante similar a las alas de la mariposa. Es un ejercicio muy exigente que requiere mucha fuerza y resistencia para completarse con éxito.

• Posición del cuerpo: Mantén el cuerpo lo más horizontal posible en el agua, con las caderas ligeramente sumergidas y la cabeza extendida hacia adelante mirando al fondo de la piscina.
• Brazada: La brazada comienza con una entrada en el agua por delante del hombro, seguida de un movimiento circular que impulsa el brazo hacia atrás hasta la cadera. El codo debe permanecer cerca del cuerpo durante todo el proceso.
• Patada: La patada se realiza desde la cadera y consiste en batir los pies alternativamente con una pequeña amplitud para generar propulsión. Los tobillos deben estar relajados y apuntando hacia abajo, como si estuvieras pateando a un delfín.
• Respiración: Realiza inhalaciones rápidas por un lado de la boca mientras tu brazo se extiende delante del cuerpo y exhalaciones lentas bajo el agua cuando el otro brazo realiza la brazada.

• Posición del cuerpo: Mantén el cuerpo en posición horizontal boca arriba, con las caderas ligeramente sumergidas y la cabeza extendida hacia atrás mirando al cielo.
• Brazada: La brazada se realiza de forma similar a la del crol pero con los brazos por encima de la cabeza, comenzando con una entrada en el agua detrás de la oreja y terminando cuando el brazo sale del agua cerca de la cadera. El movimiento debe ser circular y fluido.
• Patada: La patada es similar al crol, aunque ligeramente diferente debido a la posición invertida del cuerpo.
• Respiración: Realiza inhalaciones rápidas por la boca mientras tu brazo se extiende detrás de ti y exhalaciones lentas bajo el agua cuando el otro brazo realiza la brazada.

• Posición del cuerpo: Mantén el cuerpo horizontal en la superficie del agua, con las caderas ligeramente sumergidas y mirando hacia abajo al fondo de la piscina.
• Brazada: Comienza con los brazos extendidos delante del pecho, luego realiza un movimiento circular que lleva tus manos a tu cadera mientras mantienes los antebrazos flexionados. A continuación, extiende nuevamente los brazos hacia adelante para completar el ciclo. Los codos deben permanecer cerca del cuerpo durante todo el proceso.
• Patada: Comienza con las piernas extendidas y juntas debajo de ti. Luego, dobla las rodillas y lleva tus talones hacia tus glúteos mientras separas ligeramente las piernas. A continuación, extiende nuevamente las piernas para completar el ciclo. Los tobillos deben estar relajados y apuntando hacia abajo.
• Respiración: Realiza inhalaciones por la boca cuando tus brazos estén extendidos delante del pecho y exhalaciones lentas bajo el agua durante la brazada y la patada.

• Posición del cuerpo: Mantén el cuerpo horizontal en la superficie del agua, con las caderas ligeramente sumergidas y mirando hacia abajo al fondo de la piscina.
• Brazada: Comienza con los brazos extendidos delante del pecho y luego realiza un movimiento circular simultáneo que lleva tus manos a tu cadera mientras mantienes los antebrazos flexionados. A continuación, extiende nuevamente los brazos hacia adelante para completar el ciclo. Los codos deben permanecer cerca del cuerpo durante todo el proceso.
• Patada: Comienza con las piernas extendidas y juntas debajo de ti. Luego, dobla las rodillas y lleva tus talones hacia tus glúteos mientras separas ligeramente las piernas en un movimiento ondulante que se asemeja a alas de mariposa. A continuación, extiende nuevamente las piernas para completar el ciclo.
• Respiración: Realiza inhalaciones por la boca cuando tus brazos estén extendidos delante del pecho y exhalaciones lentas bajo el agua durante la brazada y la patada.

Para mejorar tu técnica y rendimiento en la natación, te recomendamos:

• Tomar clases con un instructor certificado: Un buen entrenador puede ayudarte a corregir errores técnicos y diseñar un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos.
• Realizar ejercicios específicos para cada estilo: Existen numerosos ejercicios diseñados para fortalecer los músculos utilizados en la natación, mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento. Algunos ejemplos incluyen: elevaciones de piernas, patadas con tabla o flotador, brazadas con pull buoy (flotador que se coloca entre las piernas).
• Entrenar tu resistencia cardiovascular: La natación es un excelente ejercicio aeróbico, pero puedes complementar tus entrenamientos con otras actividades como correr, andar en bicicleta o usar la elíptica.
• Aumentar gradualmente la intensidad y duración de tus sesiones: Comienza poco a poco y aumenta progresivamente la cantidad de tiempo que pasas nadando para evitar lesiones por sobreesfuerzo.

Las gafas protegen tus ojos del cloro y otros irritantes presentes en el agua, además de mejorar tu visión bajo el agua. Elige un modelo que se ajuste bien a tu cara y que tenga lentes anti-vaho para evitar la niebla. Algunas opciones populares incluyen:

• Gafas Arena The One: Ofrecen una excelente visibilidad y comodidad gracias a sus lentes grandes y su sistema de ajuste sencillo.
• Gafas Speedo Vanquisher 2.0: Son ideales para nadadores competitivos, ya que ofrecen un campo visual amplio y un sellado hermético.

El gorro evita que tu cabello se moje o se enrede durante la natación. Además, ayuda a reducir la resistencia al agua, mejorando así tu rendimiento. Existen diferentes tipos de gorros:

• Gorros de silicona: Son duraderos y cómodos, pero pueden ser difíciles de poner si tienes el pelo largo.
• Gorros de lycra: Se ajustan fácilmente y son ideales para nadadores con cabello corto o poco abundante.

Elige un traje de baño que te ofrezca comodidad y libertad de movimiento durante la natación. Existen diferentes tipos de trajes:

• Trajes entallados: Ofrecen una mayor compresión muscular, lo cual puede mejorar tu rendimiento en distancias largas.
• Trajes slip: Son ideales para nadadores principiantes o aquellos que prefieren un ajuste más holgado.
• Trajes tankini: Una buena opción para mujeres que buscan mayor cobertura y comodidad.

Si tienes sensibilidad al agua en los oídos, te recomendamos utilizar tapones para protegerlos del cloro y la humedad. Existen diferentes tipos de tapones:

• Tapones reutilizables: Suelen estar hechos de silicona y se ajustan a la forma de tus oídos.
• Tapones desechables: Son una opción económica y práctica si no quieres preocuparte por limpiarlos después de cada uso.

Una toalla deportiva es ideal para secarte rápidamente tras nadar, ya que absorbe el agua con mayor eficacia que las toallas tradicionales. Busca una toalla grande y ligera que sea fácil de transportar.

Las bolsas impermeables son perfectas para guardar tu equipo húmedo y evitar que se moje el resto del contenido de tu mochila o bolso. Elige una bolsa con suficiente espacio para tus gafas, gorro, traje de baño, toalla y otros accesorios.

• Tabla: Te ayudará a trabajar la fuerza y la técnica de las piernas durante los entrenamientos.
• Pull buoy (flotador): Se coloca entre las piernas para aislar el trabajo del tren superior y fortalecer tus brazos.
• Aletas: Aumentan tu velocidad y te ayudan a mejorar la técnica de patada.